L’optimisation de votre santé globale durant le ramadan

Chacun des clients que je rencontre me marque à sa façon. Un de mes clients peut avoir laissé une trace par son histoire, par sa personnalité, par ses qualités athlétiques ou bien par son physique. Il y a quelques mois, j’ai eu la chance de rencontrer une jeune mère musulmane aux aspirations grandioses. Elle a choisi Mode de vie CLNRGY pour l’accompagner dans son processus et je me dois de crier haut et fort : QUELLE CHANCE !

Le ramadan

Lors de nos premières conversations, nous avons abordé le sujet du ramadan. Cette discussion m’a interpellé et j’ai eu envie de pousser ma réflexion à ce sujet. Nous avons tous déjà entendu parler du jeûne et de ses bienfaits. Lors du ramadan, les musulmans ne doivent consommer ni eau ni nourriture, et ce, de l’aube jusqu’au coucher du soleil. Ils viennent ainsi créer un stress qui mène évidemment à des adaptations métaboliques que je qualifierais de préhistoriques. En effet, que se passait-il lorsque nos ancêtres n’avaient pas accès à des sources de nourriture pendant quelques jours ? Mourraient-ils en 24h ? Absolument pas ! Les humains ont la capacité d’utiliser d’abord leurs réserves de glycogène lorsqu’ils sont privés de nourriture. Ensuite, dépendamment de leurs niveaux personnels de flexibilité métabolique, ils seront en mesure de subsister en utilisant leurs réserves adipeuses.

Fait intéressant

D’ailleurs, le record du plus long jeûne jamais effectué est détenu par un Écossais du nom de Angus Barbieri. Cet homme a jeûné pendant 382 jours consécutifs. Il a survécu en ne buvant que du thé, du café et de l’eau de qualité. Il est passé de 456 livres à 180 livres en utilisant que le jeûne.

Heureusement, pour pouvoir tirer profit des avantages du jeûne lorsque vous êtes en période de ramadan, vous n’avez jamais à vous priver de nourriture aussi longtemps.

Quoi manger et comment s’entrainer de façon optimale lors de votre ramadan selon NRG ?

Bien que je n’aie jamais pratiqué le ramadan, voici comment je procèderais si je devais le faire. En fonction de ma situation socio-économique et familiale actuelle et afin de maximiser les effets potentiels associés à cette pratique :

• Je me réveillerais 2h00 avant le lever du soleil et je m’hydraterais avec de l’eau distillée qui contient une source d’électrolyte afin de maximiser mon potentiel d’hydratation.
• Je me préparerais mentalement avant mon entrainement en écoutant de la musique motivante et en consommant différents suppléments qui optimisent la production de dopamine (motivation) et d’acétylcholine (concentration et focus). Les suppléments que j’inclurais dans mon rituel matinal seraient: le BC-ATP pour un bon focus et une énergie saine, le magnésium malate et les EAA pour maximiser l’anabolisme et conserver ou bâtir de nouveaux tissus par la stimulation de l’entrainement. Finalement, je consommerais une ou deux cuillères à soupe de miel pur dépendamment de mon repas de la veille et du type d’entrainement prévu.
• Je m’entrainerais exactement comme à l’habitude. C’est-à-dire que j’opterais pour un entrainement intelligent, balancé, structuré et axé sur les mouvements fondamentaux. Ceux-ci visent toujours le développement actuel tout en ayant une optique d’optimiser ma santé à long terme.
• À la suite de mon entrainement, j’ai en tête deux déjeuners complètement différents selon mon objectif de la journée. Je pourrais opter pour un superpudding cleanergy pour ne pas trop imposer de stress digestif à mon organisme. En effet, ce type de déjeuner se digèrerait assez rapidement et je ressentirais davantage la faim avec ce genre de repas. La seconde option serait de manger un repas composé des meilleures sources de protéines rouges (énergie et gras sains) afin de maximiser ma satiété pour la plus longue période possible. Selon moi, avec ce repas, je ressentirais la faim aux alentours de midi.
• Lorsque le soleil serait couché, je commencerais par balancer les électrolytes de mon organisme en m’hydratant avec l’eau la plus pure possible et en consommant une excellente source d’électrolyte, de potassium, de sodium et de magnésium relaxant.
• Dépendamment des tâches physiques exécutées durant la journée et de mon objectif de composition corporelle, je déciderais si mon assiette sera composée de protéine, de gras sains, de légumes et d’une source de glucide. Dans le cas d’une journée où les dépenses physiques sont faibles, je m’abstiendrais de consommer des glucides afin de continuer à exploiter au maximum mon métabolisme de graisses. Dans le cas contraire, j’intègrerais des glucides à ce repas afin d’optimiser différents processus métaboliques. La consommation de suppléments varierait selon le type de repas sélectionné pour m’assurer de maximiser les fonctions digestives ainsi que pour tenter de maintenir une glycémie stable. La sélection des aliments serait bien évidemment axée sur la consommation d’aliments vivants afin de suivre un concept intéressant : la densité nutritionnelle.
• Près de l’heure du coucher, après avoir analysé mon niveau de satiété, je consommerais soit une collation saine ou j’opterais simplement pour une bonne hydratation. Je prendrais, par la suite, ce que j’appelle mon stack de suppléments avant dodo afin de maximiser mon sommeil. Je voudrais qu’il soit le plus profond et le plus récupérateur possible.
• Voilà ! Vous avez ici différents conseils vous permettant de maximiser les bienfaits associés à la pratique du ramadan avec la vision CLNRGY. Nous espérons vous avoir donné des idées ou vous avoir fait réfléchir sur cette pratique. Notre but ici est simplement d’apporter de la valeur à la communauté en vous proposant des pistes de réflexion qui viennent évidemment avec des solutions.

Sur ce, bon ramadan à tous ! NRG